CONSEJOS DE SALUD PARA AYUDARTE CON EL CALOR DE LA MENOPAUSIA

Entre los muchos cambios que ocurren en el cuerpo debido a cambios hormonales, el calor de la menopausia es uno de los más comunes.

Para cuando una mujer ingresa a la perimenopausia, o climaterio, que es antes de la menopausia , su hormona estrógeno ya está comenzando a desregularse, anunciando el final de su fertilidad. Pero debido a que esta hormona también actúa en el centro de la regulación de la temperatura corporal en el cerebro, la mujer comienza a sentir sofocos.

Según el Ministerio de Salud , los sofocos son el síntoma más común entre las mujeres occidentales, y aparecen repentinamente, generalmente en el tronco, el cuello y la cara, con una gran cantidad de sudor. Puede suceder rápidamente o durar hasta media hora varias veces al día. Entonces, vea qué se puede hacer para aliviar el calor de la menopausia y mejorar la calidad de vida.

consejos para eliminar el calor de la menopausia

Deshacerse del calor de la menopausia de forma permanente no está garantizado ya que es una reacción natural del cuerpo. Pero es posible prevenir o aliviar el aumento repentino de la temperatura corporal que puede aumentar hasta 5 ° C, haciendo que la mujer se sienta muy incómoda.

La respuesta del cuerpo varía de mujer a mujer, por lo que es mejor consultar a su ginecólogo y probar los consejos para saber cuál funciona mejor para usted.

Hable con su dietista sobre los alimentos con fitohormonas para saber cuáles puede comer. Son verdaderos remedios caseros para el calor de la menopausia , ya que ayudan a reducir la variación hormonal que causa los sofocos. Algunos ejemplos son:

2. Evite consumir el exceso de especias.

Ya sea azúcar, sal, pimienta, canela o jengibre , todos favorecen la elevación de la temperatura corporal, ya que son termogénicos. Luego observe la reacción de su cuerpo al ingerir una cierta cantidad de cada uno para saber si causa el calor de la menopausia. Hay varias especias deliciosas que no elevan la temperatura corporal y pueden darle ese encanto a los alimentos, ya sean dulces o salados. Consulte a su médico o nutricionista para elaborar juntos un menú adecuado.

3. Beber bebidas refrescantes

Cuando llega el clima cálido, una bebida fría siempre ayuda a lidiar con el calor. Pero evite el frío, ya que causarán un cambio repentino de temperatura en el cuerpo, lo que puede causar otros síntomas desagradables. Las bebidas ayudarán a mantener el cuerpo hidratado, lo cual es bueno para regular la temperatura.

Las frutas en rodajas como la sandía, el melón, la papaya y otras también son una excelente opción.
Los tés helados son una opción, especialmente si elige aquellos que tienen las fitohormonas mencionadas anteriormente o que ayudan de alguna manera a combatir los síntomas de la menopausia. Las buenas opciones son mora, valeriana, hinojo, kava kava, salvia, cohosh negro, dong quai o trébol rojo.

4. Aumentar el consumo de vitamina E

La vitamina E ayuda a contrarrestar el calor y reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, fatiga, ansiedad y otros síntomas que pueden surgir. Según el Ministerio de Salud, actúa como un potente antioxidante, “reduce la ateromatosis y los sofocos y actúa en el mantenimiento de los tejidos y la piel de apoyo”.

Algunos alimentos ricos en vitamina E son las almendras, nueces, nueces, aceite de oliva, oliva y granos integrales. Además, encontrará una buena cantidad de germen de trigo, granos integrales, semillas como calabaza o girasol, hojas más oscuras y frutas como el kiwi.

5. Muñecas y nuca mojadas

Cuando note que viene el calor, busque un golpecito para humedecer sus muñecas, frente y cuello. Estas regiones ayudan a bajar la temperatura y te sentirás mejor. Asegure el cabello en un moño o una cola de caballo alta, dejando esta región más libre para ventilar. También es más fácil, cuando es necesario, aplicar un pañuelo o una toalla pequeña húmeda con agua fría.

De lo contrario, trate de salir de su camino y muévase a un lugar más fresco y ventilado. Siempre tenga una blusa de manga corta en caso de que necesite quitarse una chaqueta para calmar el calor.

6. Tener un ventilador portátil o ventilador

Puede parecer excesivo si aún no siente los sofocos. Pero puede estar seguro de que tener un ventilador o un mini ventilador portátil en su bolso es de gran utilidad. Incluso hay modelos de estos productos que puede conectar a su computadora o teléfono móvil.

Su practicidad y utilidad se confirma fácilmente cuando recuerda que la temperatura corporal puede aumentar hasta 5 ° C durante el incendio. Es como estar en un lugar muy sofocante y sin duda poder ventilar te hará sentir mejor.

7. Practicando actividades relajantes

La lucha por el equilibrio entre el cuerpo y la mente es esencial en cualquier etapa de la vida, pero especialmente cuando están ocurriendo todos los cambios hormonales en la menopausia. Esto se debe a que puede ajustar su respiración para que su cuerpo funcione mejor. Por lo tanto, es interesante comenzar a practicar yoga, pilates , meditación, natación , caminar o un pasatiempo que lo ayude a mantenerse tranquilo y en armonía consigo mismo.

8. No fume ni beba con moderación.

Las bebidas alcohólicas reaccionan de manera diferente en organismos masculinos y femeninos, ya que las mujeres tienen niveles séricos más bajos de la enzima alcohol deshidrogenasa. Esto conduce a un efecto mucho mayor en el cuerpo, incluidas las hormonas, con un cambio significativo en el metabolismo.

Los cigarrillos también están extremadamente contraindicados para esta fase, o cualquier otra, porque según el Ministerio de Salud: “las fumadoras sufren la aparición de síntomas más graves, como en el caso de los sofocos”. Además, necesitará el doble de hormonas para obtener los beneficios del tratamiento.

9. Evita los lugares llenos de gente

Los lugares con mucha gente, especialmente en interiores y sin aire acondicionado, son una mala opción para las mujeres en el climaterio porque pueden sofocar las sensaciones de los sofocos.

Use ropa ligera, preferiblemente de algodón y más suelta, para escapar de la confusión, mudarse a un lugar más fresco y ventilado.

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