15 maneras fáciles de perder grasa del vientre y perder libras

Este paso es esencial cuando se trata de quemar grasa abdominal, y las dietas con menos de 50 gramos de carbohidratos al día causan una pérdida significativa de grasa abdominal en personas obesas. Para acelerar el metabolismo y quemar la grasa del vientre, debe sustituir los carbohidratos refinados, como los granos refinados, con carbohidratos almidonados sin procesar, como los granos enteros y las verduras.

2. Cardio

Los ejercicios cardiovasculares se encuentran entre las mejores formas de quemar calorías y disminuir la grasa abdominal. Sin embargo, tenga en cuenta que la frecuencia y la duración del entrenamiento son más importantes que la intensidad.

3. Té verde

El té verde es una bebida extremadamente beneficiosa que te ayudará a perder grasa abdominal, debido a la presencia de   EGCG, que es una catequina beneficiosa.

4. Fibra soluble

La fibra soluble absorbe agua y crea un gel, que ayuda a ralentizar los alimentos a medida que avanza por el intestino. Por lo tanto, crea una sensación de plenitud, ayuda a perder peso y reduce la cantidad de calorías que el cuerpo absorbe de los alimentos. Debe aumentar la ingesta de semillas de lino, legumbres, moras, coles de Bruselas, aguacates y fideos shirataki.

5. Evite los alimentos azucarados

El azúcar tiene fructosa, y su consumo excesivo está relacionado con varias enfermedades crónicas, como la obesidad, la enfermedad del hígado graso, la diabetes tipo 2 y la enfermedad cardíaca. Por lo tanto, limite su ingesta y recuerde que incluso la miel orgánica, a pesar de ser un azúcar más saludable, puede conducir al aumento de grasa abdominal.

6. Suplemento probiótico o alimentos probióticos

Los probióticos son bacterias que se encuentran en ciertos alimentos y suplementos, que mejoran la salud de muchas maneras, fortalecen el sistema inmunológico y mejoran la salud intestinal. Los investigadores han demostrado que estos alimentos regulan el peso corporal y te ayudan a perder grasa abdominal.

7. Evitar el consumo de alcohol

El consumo excesivo de alcohol provoca efectos nocivos, como aumento de grasa abdominal y un mayor riesgo de obesidad central, o el almacenamiento excesivo de grasa alrededor de la cintura.

8. Evita los alimentos con grasas trans

Las grasas trans se crean mediante el bombeo de hidrógeno hacia grasas saturadas, y están presentes en ciertos tipos de margarinas, alimentos envasados ​​y productos para untar. Su consumo conduce al aumento de grasa abdominal, enfermedades cardíacas, inflamación y resistencia a la insulina. 

9. Vinagre de manzana

El vinagre de manzana es muy versátil y mejora la salud de muchas maneras. El ácido acético que contiene ayuda significativamente al proceso de pérdida de peso y quema la grasa del vientre.

10. Pescado graso

El pescado graso es una rica fuente de proteínas de alta calidad y grasas omega-3 que previenen enfermedades, que ayudan a reducir la grasa visceral. Por lo tanto, asegúrese de aumentar la ingesta de salmón, arenque, anchoas, caballa y sardinas.

11. ayuno intermitente

El ayuno intermitente es un método popular para perder peso que sigue un patrón que consiste en ciclar entre períodos de alimentación y períodos de ayuno. Un método de ayuno intermitente popular es un ayuno de 24 horas dos veces o una vez a la semana, así como el que consiste en ayunar todos los días durante 16 horas y comer dentro de las 8 horas.

12. Mucho sueño reparador

El sueño es crucial para nuestra salud en general, y también conduce al aumento de peso. Una condición conocida como apnea del sueño está relacionada con el exceso de grasa visceral y se caracteriza por la interrupción intermitente de la respiración por la noche. Por lo tanto, duerma al menos 7 horas todas las noches, pero asegúrese de descansar también de alta calidad.

13. Seguimiento del ejercicio y la ingesta de alimentos

Cuando intenta perder peso, necesita consumir menos calorías. Para controlar la ingesta de calorías, puede llevar un diario de alimentos o utilizar otras herramientas de seguimiento de alimentos que analizarán el consumo de micronutrientes, fibra, carbohidratos y proteínas, así como su nivel de actividad física y ejercicio.

14. Levantar pesas

Levantar pesas es una de las mejores maneras de perder grasa visceral, junto con ejercicios cardiovasculares, ya que son cruciales para ganar y preservar la masa muscular.

15. Evite las bebidas azucaradas

Las bebidas endulzadas con azúcar son ricas en fructosa líquida que conduce al aumento de grasa abdominal y produce un aumento de las grasas en el hígado. Por lo tanto, debe alejarse de estas bebidas, como gaseosas, ponche, té dulce y varias combinaciones alcohólicas.

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

error: no robar noticias : )